Za številne prebivalce te ali one države je prekomerna teža velik problem. Nekaterim boj z njo traja celo življenje, nekdo "plava" sem ter tja, izgublja in znova pridobi kilograme, nekateri pa vseeno dosežejo svojo idealno težo in jo ves čas obdržijo z vsemi močmi.
In za tiste, ki so utrujeni od gledanja puščice tehtnice in obupnega vzdihovanja, ki ne morejo premagati maščobne plasti na trebuhu in celulita na stegnih, obstaja univerzalno odrešenje in to je dieta Pierra Ducana. Ste že slišali zanjo? Da, morda je to vse, ker je priljubljen v Evropi, vendar države SND zanj ali sploh niso vedele ali pa imajo le majhne zrnce informacij. Ta dieta je rešitev pred dolgočasnim rižem, ajdo, kefirjem in drugimi mono-dietami, ki dajejo namišljeno hujšanje. Prehrana je raznolika, idealna je za tiste, ki radi jedo okusno, ne da bi jih bilo leno kuhati sami.
Moto diete je "Jejte, kolikor želite! "
Vabljivo, kajne? Izkazalo se je, da hrana ne bo sovražnik, temveč pomočnik v boju proti kalorijam in maščobam, in to je pomembno.
Nekaj besed o avtorju diete, svetovni rešitelj morate vedeti pred odvečnimi kilogrami? !
Pierre Dukan je znani francoski nutricionist, zdravnik, ki že 30 let aktivno preučuje izdelke in njihov vpliv na telo. Ob delu na takem konceptu, kot je prehranjevalno vedenje, je lahko odkril skrivnost idealne teže in tudi pot do nje.
Pierre Ducan je avtor 19 knjig, ki so plodovi njegovih dolgoletnih izkušenj in prakse, najpomembnejša pa je njegova čudežna uspešnica "Ne vem, kako shujšati", ki je izšla leta 2011, vendar je že aktivno berejo vsi njegovi oboževalci, ki želijo shujšati brez škode za zdravje in za vedno! Knjiga je bila prevedena v več jezikov in je prodana v več kot desetih državah sveta.
Dieta dr. Ducana temelji na uživanju beljakovinskih živil, ki jih telo zlahka absorbira in pomaga pri hujšanju. Hkrati se telo očisti, odstranijo se vsi toksini in toksini, metabolizem je odličen. Glavni prehranski proizvodi so meso, ribe, zelenjava in, kar je najpomembneje, otrobi. Najbolj privlačno in prepričljivo je trajanje diete, odvisno je od števila kilogramov odvečne teže, časa, ki ga potrebujejo, da zapustijo, in značilnosti vašega telesa.
Preden začnemo z Ducan dieto, je vredno vedeti svojo optimalno težo, za katero bi si morali prizadevati. To lahko storite z uporabo storitev, ki jih je enostavno najti na internetu. Vnesli boste lahko vse potrebne parametre (trenutno težo, želeno težo, poskuse hujšanja, višino, nosečnost itd. ) In dobili številko za svojo idealno težo. Kot vidite, je vse individualno. Poleg tega boste prejeli "ravnilo", ki vam bo pomagalo postopno slediti dieti: vsaka stopnja se bo izračunala glede na trajanje in izgubo teže, kar vam bo zelo enostavno omogočilo nadzor nad trajanjem hujšanja.
Torej, pojdimo na faze, na katere je dieta Ducan razdeljena. Obstajajo jih 4. Več o vsakem.
Faza številka 1, imenovana "Napad"
Glede na ime lahko razumemo, da bomo napadli odvečne kilograme in povzročili njihovo hitro in znatno izgubo. To je najkrajše in najnaprednejše obdobje prehrane dr. Ducana. Njegovo trajanje se izračuna na naslednji način:
- Če je dodatnih 5 kg ali manj - "Attack" bo trajal nekaj dni.
- Imate 5-10 odvečnih kilogramov? Potem bomo 3-5 dni napadali kilograme.
- Če je več kot 10 kg odvečnih, se stopnja zavleče za 5-7 dni, no, največ 10.
V tem obdobju lahko jeste le beljakovine: meso, ribe, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in jajca. Ves ta čas lahko gre do 6 kg teže brez večjega napora.
Zdaj več o tistih izdelkih, s katerimi bomo napadli težo.
Lahko jeste:
- Vsako pusto meso: teletina, zajec, govedina, konjsko meso (vse meso, razen entrecote in fileshki), zajec. Svinjina in jagnjetina sta tabu! Pripravljeno brez grama olja.
- Jetra, ledvice, pljuča - katera koli govedina, teletina, perutninski klavnični odpadki, pa tudi konica govejega jezika.
- Vsaka ptica, ki ni raca in gos, mora biti brez kože.
- Šunka brez kože z vsebnostjo maščobe od 2 do 4 odstotkov.
- Katera koli riba, ne glede na način kuhanja.
- Morski sadeži.
- Jajca, vendar največ 2 rumenjaka, so lahko neomejena. Če imate visoko raven holesterola, zmanjšajte vnos rumenjaka na 3-4 na teden.
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Lahko tudi mleko v prahu z 0% maščobe, vendar ne več kot 3 žlice. l. v enem dnevu.
Vse to je vredno kuhati brez dodajanja olja in maščob, lahko jeste kadar koli želite, kolikor želite, štetje kalorij ne poteka.
Nekatera živila je treba uživati zmerno:
- kava in kateri koli čaji;
- kis in sojina omaka;
- vse zelenice, kumina, največ eno in pol čebule na dan in druge začimbe;
- želatina, pecilni prašek, kvas in agar-agar;
- par kornišonov, se lahko uporablja kot začimba;
- limonin sok za dresing;
- sol in gorčica - zelo malo, sicer odvečna voda ne bo zapustila telesa;
- nadomestki sladkorja brez kalorij (ne fruktoza, glukoza in sorbitol);
- dietetske pijače;
- lahko pojeste 8 palic iz rakov;
- mono olje lahko uporabimo kot parafinsko olje (1 žlica. l. ), ker ni visoko kalorično, obdaja črevesje, kar mu omogoča normalizacijo dela in blato se izboljša. Ne uporabljajte za cvrtje, ne segrevajte, v idealnem primeru - preliv za solate.
Vsekakor je nujno:
- Jejte 1, 5 žlice. l. ovseni otrobi na dan.
- Lahka gimnastika in dnevni 20-minutni sprehodi.
- Popijte 2 litra vode (čaj, kava šteje).
Če imate v ustih slab okus, ne skrbite zaradi slabega vonja, to je povsem sprejemljiv pojav in pomeni, da ste na pravi poti. Lahko nadaljujete na drugo stopnjo.
Faza 2 - Alternacija ali križarjenje
Ta stopnja traja, dokler vam puščica tehtnice ne pokaže želene, optimalne slike. Posebnost tega obdobja je, da se beljakovinski dnevi izmenjujejo z beljakovinsko-zelenjavnimi dnevi.
Dieta Pierra Ducana ponuja izbiro samostojnega menjavanja - 1/1, 2/2 ali 5/5. Za ljudi z veliko odvečno težo je priporočljivo, da se držijo sheme 5/5, za tiste, ki imajo majhen presežek, je 1/1 optimalna, tako bo lažje za telo in vas.
Seznam prepovedane zelenjave (škrobna in ne samo):
Avokado, vse stročnice, nezeleni fižol, grah, koruza, krompir, leča, oljke in oljke ter vse vrste žit in testenin. Artičoka še ni identificirana v nobeni skupini izdelkov, zato je treba njeno uporabo čim bolj zmanjšati.
Vsa druga zelenjava je lahko, le korenje in peso jedo v majhnih količinah, saj vsebujejo sladkor. Za spremembo lahko v prehrano vključite 1 žlico. l. paradižnikova pasta (kečap), pa tudi 0% jogurt s sadjem.
Za kuhanje lahko uporabite vse izdelke iz faze "Attack", ki jih je treba tam jesti zmerno.
Novosti so naslednje:
- Bran zdaj pojemo 2 žlici. l. v enem dnevu.
- Če je potrebno, potem en čl. l. pšenični otrobi bodo pomagali pri zaprtju.
- Mlečna hrana ne sme biti večja od 1 kg, nadzirajte to.
- Voda je enaka 2 litra.
- In zdaj morate hoditi vsaj pol ure.
Zahvaljujoč izmenjavi beljakovin z zelenjavo, boste omogočili normalizacijo metabolizma, voda bo zapustila telo in odstranila toksine, toksine, maščobe in sol. Takoj, ko opazite, da je puščica na tehtnici postala zaželena številka, nadaljujte do stopnje, imenovane "Konsolidacija".
3. stopnja - "Konsolidacija" ali "Zavarovanje teže"
Ta faza vam bo pomagala utrditi pridobljene rezultate in bo trajala na podlagi izgubljenih kg. To pomeni, da če ste v drugi fazi izgubili 5 kg, bo utrditev trajala 50 dni, 10 kg - 100 dni itd. Izkaže se za en izgubljeni kilogram v 10 dneh 3. etape.
Ali ste po preteklih dveh fazah želeli raznolikost in kaj novega? Ni za kaj! Zdaj si lahko privoščite 40 gramov trdega sira, ki ne vsebuje več kot 40% maščobe v suhi snovi. Nižji kot je% maščobe, več sira lahko pojeste.
Lahko dobite tudi nekaj rezin rženega kruha, eno enoto sadja (razen banan, češenj, češenj in grozdja) in nekaj rezin lubenice ali melone.
Kar zadeva meso, lahko pojeste ocvrto svinjino, slanino in jagnjetino v poljubni količini.
In še nekaj dodatkov: zdaj se lahko enkrat na teden naslonite na porcijo škrobnate zelenjave, pa tudi uredite "želodčno pojedino", ki vam omogoča, da jeste katero koli prvo, drugo in sladico (aperitiv - kozarec vina sir). A vse to je treba pojesti v enem sestanku, za zajtrk ali kosilo.
Zdaj bomo celotno etapo razdelili na polovico. Na primer, konsolidacije se morate držati 80 dni. Prvi del - 40 dni: lahko imate en obrok škroba in eno "pojedino" na teden, naslednjih 40 dni pa lahko nekajkrat na teden uživate in jeste.
Kaj mislimo pod škrobom? Tu je seznam in dovoljena količina za uživanje:
- Testenine. Uživamo jih lahko pri približno 220 gr. preliv z naravno paradižnikovo pasto s čebulo ali zdrobite z malo parmezana.
- Cela pšenica, pa tudi kuskus in pšenični bulgur in dovoljena količina v količini 200 gr.
- Leča. Lahko je 200-220 gramov, pomaga stabilizirati težo zaradi vsebnosti počasnih ogljikovih hidratov.
- Fižol, grah in čičerika so zelo hranljivi, lahko pa jih tudi nekaj.
- Riž in krompir je treba jesti zelo redko, v majhnih delih po 125 gramov (krompir mora biti v uniformi). Polnozrnat riž lahko zaužijemo v količini 220 gramov.
Česa ne smete storiti:
- uredite dve pojedini zapored
- potrebujejo dodatek - imajo občutek za sorazmernost
Izberite si en dan v tednu, tako rekoč razkladalno beljakovino, tako da bodo lahko vse odvečne kalorije zlahka izginile in naj bo ta dan vedno enak, na primer - četrtek.
Otroke je zdaj treba pojesti do 2, 5 žlice. l. na dan in hodi vsaj 25 minut na dan.
Faza 4 - "Stabilizacija"
No, zdaj smo prišli do zadnje faze, imenovane "Stabilizacija".
Ima nekaj pravil, pri katerih se ne boste zredili skozi vse življenje, glavna stvar je le, da se jih držite.
- Jejte kot prej, vendar nadzirajte količino hrane. Bolje več beljakovin in zelenjave, ne pretiravajte s sadjem, sirom, kruhom in škrobno hrano.
- Ostanite zvesti enemu dnevu beljakovin na tešče in teža se ne bo nikoli več vrnila.
- Voda ne manj kot 2 litra.
- Sprehodite se vsak dan vsaj 20 minut.
- Hodite več, pozabite na dvigala, tekoče stopnice in če le lahko, prej / kasneje izstopite iz minibusa do avtobusne postaje in se sprehodite do doma / službe. Preverite, ali deluje!
- Bran moraš jesti 3 žlice. l. dan in vsak dan.
Ducan Diet Recepti
V omrežju je veliko receptov za privržence prehrane Ducan in zato, da se vam ne zdi dolgočasno in enolično, poskusite skuhati več jedi.
Jajčna solata
Vzamemo dve kuhani jajci, drobnjak, nizkokalorično kislo smetano (kefir) in začimbe.
Kuhanje je zelo preprosto: jajca narežemo na kocke, jim dodamo na drobno nasekljano čebulo in začinimo žlico kisle smetane, soli in voile, dišeča jajčna solata je pripravljena.
Palačinke iz bučk z lososom
Vzamemo kilogram bučk in jih podrgnemo na grob ribež, pustimo, da se sok odcedi. Medtem vzemite 3 jajca, nekaj žlic koruznega škroba in eno bolgarsko papriko, vse skupaj premešajte, dodajte nasekljan losos in začimbe s soljo.
To homogeno maso zmešamo z bučkami in v teflonski ponvi brez olja pripravimo palačinke. Končano!
Trominutni kruh
Potrebno je:
- 2 žlici žlicil. ovseni otrobi in 1 žlica pšenice;
- nekaj jajc;
- koruzni škrob 3-4 žlice. l. ;
- 2 žlici žlicil. kefir;
- konzerva mehke skute 0-1% maščobe;
- 1 vrečka pecilnega praška.
Škrobu in otrobom dodajte nekaj soli, dodajte pecilni prašek in temeljito premešajte. V drugi posodi zmešajte kefir, jajca in skuto. Vse združimo, premešamo in položimo v obliko. Pečemo v pečici 20-30 minut.
Odlično se poda k rahlo nasoljenemu lososu in kumaram.
Oslič pečen v foliji
Vzamemo file osliča, ga mariniramo v limoninem soku, dodamo sol, ribje začimbe, različna zelišča, zavijemo v folijo in pečemo v pečici 10-15 minut.
Mnenja o dieti Ducan so preprosto izvrstna, številne ženske v častni starosti so dosegle osupljive rezultate in izgubile do 50! kilogram in je prevzel obliko mladih deklet. Med moškimi so tudi mnenja o dieti Ducan dobra, vsi, ki so si prizadevali za idealno težo, so dobili želeni rezultat in brez psihološkega nelagodja.
Upoštevajte glavne slabosti in prednosti prehrane dr. Ducana
Minuse
- v zgodnjih dneh je lahko povečana utrujenost, to je posledica pojava v telesu ketonskih teles, ki zmanjšujejo apetit;
- pomanjkanje vitaminov, to nadomestite s tabletiranimi vitaminskimi kompleksi;
- še vedno primanjkuje maščob, zato lahko včasih dodate malo rastlinskega olja;
- Ducanova prehrana morda ne bo všeč ljudem, ki lenijo kuhati;
- ni primeren za ljudi z dolgotrajno intoleranco za nekatera živila, alergike in ljudi z želodčnimi boleznimi.
prednosti
- uporabljajo se izključno naravni, najbolj uporabni izdelki;
- stoodstotni rezultat, tudi ob odpornosti telesa na diete;
- odlična motivacija v fazi "Attack", teža hitro izginja;
- okusno in zdravo;
- vedno lahko jeste veliko;
- diete je zelo enostavno upoštevati, ne glede na to, ali ste doma, delate v pisarni ali na letovišču.
Preizkusite čudežno dieto Pierra Ducana in ocenite njeno učinkovitost!